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每天一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗?
2022-09-19

俯卧撑,在我们生活中最为常见,它是一个古老又神奇的健身动作。无需任何器械、无论何时何地,连续大量的俯卧撑都能够撼动你的身体、你的肌肉。现在它又多了一项新功能——减肚子。

这是一位国外大叔的每日100个俯卧撑挑战,他记录下了从第1天到第30天的经历。能看到第一天的他没有什么肌肉线条,而这也正是他锻炼的目的。

他使用了一种专用的俯卧撑器械,这样就可以提高难度、加大最肌肉的刺激,效果自然也会更好。

就这样一个月过去了,在经过3000个俯卧撑的磨炼后,他取得了意想不到的效果:胸肌鼓了、手臂粗了,就连小肚腩也被干掉了!当然,想要减肚子一定要先控制饮食热量。

这也再次打破了“练哪减哪”这种误导,其实做运动只是为了帮助你消耗一些热量,等到身体需要燃烧脂肪用来供能时,它会优先从脂肪堆积多、血液流动快的部位开始,你不能控制局部减肥。

再来看看俯卧撑曾给人们带来的那些神奇改变吧:小伙儿5000个俯卧撑挑战,从瘦猴儿到小肌肉男,甚至连腹肌的都出现了明显轮廓。

这是另一位小哥每天100个、坚持1个月的身材变化,变化可以说是很惊人了。身材变得又宽又厚,已经可以与器械训练的效果媲美了。

甚至对于有训练基础的人来说,大量的俯卧撑也一样很有效。这是因为做久了器械训练,身体逐渐开始适应,而徒手训练可以给肌肉一种新刺激。

随着健身房的普及,人们越来越清楚哑铃和杠铃对于改变身材的重要作用,但俯卧撑这一古老的健身动作,其作用却大大被人们低估了。相信看了上面那些经历,能够让你重新认识了解俯卧撑。

如何完成标准俯卧撑?

想要它对你有效,首先要做对。身体保持与地面平行、腰腹部肌肉收紧,身体下降到距地面5cm左右时即可撑起,如此反复。想要更多刺激胸肌,就适当放宽手距;想要增粗胳膊,那就适当缩短手距。

我还为你准备了几种花样俯卧撑,他们可以为你的训练提供更多难度、更多乐趣

俯冲式

击掌俯卧撑

单臂俯卧撑

钻石俯卧撑

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