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瘦腰瘦腿的6种舞蹈动作
2022-09-18

1、芭蕾扶手

锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

2、普利也

锻炼部位:臀部,大腿,小腿

双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

3、昂莱尔

锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

4、看我飞跃

锻炼部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲,手掌位于胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面,落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。

5、白天鹅

锻炼部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物。屈膝,右脚向后一步,同时双手向两侧高举过头,弯曲腕关节,恢复起始姿势。做16次,然后换成左脚向后一步动作,再做16次。

6、钻石美人

锻炼部位:臀部,髋部,大腿

右侧身躺在地上,屈膝双脚蜷曲,右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形。连续打开和闭合双腿,每组做16次,完成两组。换成左侧身躺,再做两组。

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